Joskus herkkäunisuus alkaa jo lapsena. Useimmiten uni häiriintyy aikuisena, yleensä jonkin elämänmuutoksen tai poikkeuksellisen kovan stressin seurauksena.

Tässä joitakin tavallisia piirteitä, joita unettomien tarinoista usein löytyy. Millainen sinun unesi tarina on?

Unettomuudelle voivat altistaa:

• Elämäntavat, vuorotyö, sosiaalinen oppiminen

• Perimä, yksilölliset tekijät

• Fysiologiset tekijät (kipu, sairaudet)

Unettomuuden voi laukaista:

• Elämäntilanteen muutos (avioero, menetys, uusi työ, lapsen saaminen)

• Sairastuminen

Unettomuutta ylläpitävät usein:

• Asenteet

• Uskomukset

• Pelot

• Toimintamallit

• Ylivireystila, stressi

Tee näin

Pohtimalla yksilöllistä historiaasi voit saada vihjeitä siitä, mikä voisi olla univaikeuksiesi syynä.

• Kirjoita paperille tai tietokoneelle oman unesi tarina.

• Omien kokemustesi perusteella olet varmasti jo aika hyvin kartalla siitä, mistä omassa nukkumisessa on kyse.

• Pohdi, millaista nukkumisesi on eri elämänvaiheissa ollut. Jos podet nyt jotain unihäiriötä tai et muuten ole tyytyväinen nukkumiseesi, mieti, milloin tämä piirre alkoi ja mikä siihen saattoi vaikuttaa.

• Listaa itsellesi pulmia, joita nukkumiseesi liittyy. Listaa myös asioita, jotka mielestäsi edistävät nukkumistasi.

• Mieti, mitkä tekijät elämässäsi ovat kenties juuri nyt levollisen unen esteitä. Omaa elämäntilannettasi voit hahmottaa vaikkapa kirjoittamalla paperille elämäsi tärkeimmät asiat. Kuinka tärkeää esimerkiksi työ on sinulle? Kuinka hyvin olet onnistunut elämään arvojesi mukaan työelämässä tai ihmissuhteissa?

• Pohdi samaa kaikkien sinulle tärkeiden elämänalueiden kohdalla. Tällainen arvoanalyysi antaa usein tärkeitä oivalluksia siitä, mikä elämässä juuri nyt kaipaa pohdintaa.

• Joskus unettomuus on yksi oire siitä, että jokin keskeinen alue elämässä kaipaa muutosta vai vähintään tarkastelua.

• Vaikka olisitkin huolissasi nukkumisesta, älä murehdi liikaa. Olet nyt ottanut askeleen kohti parempaa unta. Nukkumaan voi oppia uudelleen ja Unioppaan myötä saat paljon uusia hyviä konsteja!